Рамазон тайёргарлиги учун баъзи маслахатлар

Ислом ва бошка динларда руза, Яратганга ибодатларнинг энг мухими булиш билан бирга, инсон саломатлиги учун хам жуда фойдали хисобланади. Бир ойлик руза тутиш жараёнида инсон организмида моддалар алмашинуви тизими дам олади.

Энергия хосил килиш учун организмдаги тупланиб колган ёглар ишга тушади. Шу билан бирга, биз кунлик егулигимизни кадрига етишни ва очликка сабр килишни урганамиз. Хаттоки купчиликка рузадан кейин овкатларнинг таъми хам бошкача – мазали туюлади. Руза ― бу Роббимизнинг бизга тухфаси ва биз бу жараёнга алохида ахамият билан карашимиз лозим булади. Рамазонда соглом турмуш тарзига эришиш учун бироз тайёргарлик хам керак булади. Келаётган ой учун аввалдан тахминий «меню» тузиб, керакли нарсаларни сотиб олишни бошлаш керак. Шунда сиз Рамазоннинг бошиданок узингиз истаган таомни сизга кулай шароитлар билан тайёрлашингиз мумкин булади. Бундан ташкари, олдиндан менюни тайёрлаш сизнинг вактингиз ва кучингизни тежайди. Хозирданок кофе, газланган ичимликлар, умуман, таркибида кофеин мавжуд ичимликларни камайтириш максадга мувофик. Шунда Рамазонгача секин-секин бунга урганасиз. Шу билан бирга, организмда намликни саклаб туриш учун 8-10 стакангача сув ичишингиз мумкин.

Рамазон – озиш фурсати эмас. Бу – сокинлик, хотиржамлик ойи. Агар утган йили соглигингиз билан муаммолар булган булса, албатта, шифокорга бориб, олдиндан овкатланиш тарзини кандай ташкил килиш борасида маслахатлашинг.

Намоз ва бошка ибодатларингизни колдирманг. Уйку, машгулотлар, иш вактларининг хам тартибли булишига ахамият беринг. Гимнастика хам жуда яхши фойда беради. Агар сиз барча фаолиятларингизни тартибга сола олсангиз, Рамазон ойи давомида тетик ва бардам буласиз.

Рамазон ойида овкатланиш тартибида куйидагиларга ахамият беринг:
• Мева ва сабзавотлардан имкон кадар куп фойдаланинг, хамиша дастурхонингизда булсин.

• Сахарлик пайтида жудаям шошилиб овкатланишдан сакланинг.

• Кундузи чанкамаслик ва бош огригидан кочиш учун купрок суюклик (масалан, янги мева шарбатлари) купрок ичинг (уртача 2 л).

• Чой, кофе, кола кабиларни 2 стакандан ортик ичманг. Улар уйкуни кочириш билан бирга, организмдан суюклик кетиб колишига сабаб булади, бу эса дармонсизликка олиб келади.

• Бадантарбия килинг. Фаол кон алмашинувини таъминлаш мухим ахамиятга эга. Эрталабки ва кечки сайр хам жуда фойдали.

• Ухлаш тартибингизга эътибор килинг. Бу кун давомида узингизни яхши хис килишга ёрдам беради, айникса, ишлайдиган ва укийдиганлар учун бу жуда ахамиятли. Кам ухлаш асабийлик, бош огриги ва овкат хазм килиш билан боглик муаммоларни келтириб чикариши мумкин.

Тушдан сунг бироз ухлаб олиш хам фойдали. Бу сизни тетиклаштиради ва ифтор вактигача куч багишлайди.

• Сахарлик. Албатта, куёш чикишидан олдин сахарлик килинг. Уйку бузилиши туфайли сахарликдан воз кечманг. Шунингдек, бу нонушта кувват манбаи булишига хам эътибор беринг.