Главные новости
Главная / Маданият / Кандай тез озиш мумкин?
Место рекламы

Кандай тез озиш мумкин?

Лайфхакер тугри тезликни танлаш, овкатланиш ва таълим режасини тузиш учун унлаб илмий асарларни урганган.

Соглигингизга зарар етказмасдан канчалик тез вазн йукотишингиз мумкин
Купчилик, тез килограммнинг йуколиши диэтадан воз кечганидан кейин тез килограмм туплашга олиб келади ва секин, аксинча килограммни саклашга ёрдам беради, деб уйлайди. Якинда Австралиядаги рандомизатсияланган назорат остида утказилган ушбу тадкикот бу фикрни тасдикламади.

glaБир гурух субъект 12 хафта ичида вазнини, иккинчисини – 36% ни ташкил этди. Сунгра, дастлабки вазнининг 12,5% дан купини йукотганлар учун 144 соатлик огирлик парваришлаш дастури булиши кутилмокда.

Натижада, вазни тез йукотадиганларнинг 70 фоизи ва ингичка булиб колган кишиларнинг 72 фоизи аста-секин узларининг барча огирликларини кайтариб олишди. Бирок, биринчи гурухда субъектларнинг 81% тана вазнининг 12,5%, иккинчи гурухда эса 50% йукотиш мумкин эди.

Тез вазн йукотиш секиндан кура самаралирок куринади.

Маё Клиникаси доктори Доналд Д. Хенсруд сизга вазн йукотишнинг секинлашувини тавсия этишни маслахат беради? Тез вазн йукотиш билан нима содир булади? хафтасига 0,5-1 кг дан ошмаслиги керак. Унинг фикрига кура, жуда тез вазн йукотиш пайтида одамлар одатда ёг ъемас, сув ёки хатто мушак тукимасидан кутуладилар. Ахир, киска вакт ичида жуда куп калория ёкиш кийин.

Бундан ташкари, тез килограмм халок бошка салбий таъсирга эга булиши мумкин. Доктор Майкл Дансингер уларни “Тез вазн йукотиш” маколасида ёзди:

Ут пуфаги тошлар. Ушбу касалликдан 12-25% тезлик билан юпкарок булган одамлар азобланади.
Озик моддаларнинг этишмаслиги.
Бош огриги.
Чарчоклик
Бош айланиши.
Кабıзлıк.
Хайз куриш муаммолари.
Соч тукилиши

Шундай килиб, согликка зарар этказмаслик ва купрок ёг йукотмаслик учун хафтада килограмм максимал вазн билан килиш керак.

Агар хисобласангиз, хафтада бир килограмм – бу жуда яхши натижалар (икки ойда 8 кг), бу сизнинг яхши одатларингизни яратишга ва уз вазнингизни узок вакт давомида ушлаб туришга имкон беради. Келинг, диэтани кандай килиш хакида гапирайлик.

Кандай килиб диэт килиш керак?
Калория кандай улчанади
Бир килограмм ёг ъузлаштирилганда ёки хафтасига килограмм вазнини йукотиш учун 7,716 килокалагани калтсий тенглаштирилганидан сунг, сиз кунига 1100 килокалит этишмовчилик яратишингиз керак.

Икки йиллик АКШда обез булмаган соглом одамларнинг калория чекланишининг икки йиллик хавфсизлигини урганиш натижасида, калорияларнинг 25 фоиздан купроги согликка зарар бермаслигини курсатди. Шу сабабли, сизнинг хозирги диэтангиз 4,400 ккал дан кам булса, нафакат овкатланиш оркали, балки жисмоний фаоллик оркали хам камомад хосил килинг.

Мисол учун, кунига 500-600 ккаллик кундалик ставкасини камайтиришингиз мумкин.

Шунингдек, оксиллар, ёглар ва углеводлар микдори (БЖУ) хисобга олиниши лозим. Бу, айникса, ёгни йукотишни ва мушакларнинг куп кисмини саклаб колишни истаганлар учун мухимдир.

БЖУни кандай хисоблаш мумкин
Оксил микдори
Юкори протеинли диэт индуктсионал текшируви калория чекловларсиз хатто килограммни камайтиришга ёрдам берадиган юкори протеинли диэтага карамасдан, либитум калория истеъмоли ва тана вазнини оширишга каратилган.

Тадкикотларнинг 30% гача булган диэтаси протеинлар, 20% ёг ъва 50% карбонгидратлардан ташкил топган. Одамлар хеч кандай чекловларсиз калорияни камрок истеъмол килишди ва 12 хафтадан сунг беш килограммга камайди.

Илмий макола юкори оксилли пархезнинг фойдасини тасдиклайди, макола Америcан Жоурнал оф Cлиниcал Нутритион журналида 2015 йилда чоп этилган. У кунига бир килограмм огирликдаги 1,2-1,6 г оксилни очликни камайтиради ва назорат килиш вазнига ёрдам беради деб таъкидлайди. Шу билан бирга, мушак массаси сакланиб колади ва ёг ъаксинча йуколади.

Сизнинг диэтангизга купрок протеин кушинг: кунлик калорияларнинг 30% ёки килограмм бошига 1,6 г.

Ёг ъва углеводларнинг нисбати
Оммавий эътикодга карамасдан ёг эмас, балки углеводлар кушимча килограмм учун айбдор. Шунинг учун кам карбамид диэталар одатда самаралидир.

Паст карбонгидрат иштирокчилари паст семиз диэт билан киёслаганда паст семиз диэтада утирган Фредерик Ф. Самаха олти ойда 5,8 килограммни, факат 1,9 кг.

Стефен Б. Сондике нинг паст карбохидратли пархезини килограмм халок ва юрак-кон томир хавфи буйича урганишида, паст карбонгидратли пархездаги одамлар 12 хафта 9,9 кг ва оз микдорда ёг микдори билан пархезда 4.1 йукотишди. кг

Худди шундай натижалар хам кулга киритилди: Карбонгидрат чеклови метаболик синдромга нисбатан купрок ёкадиган таъсирга эга. 2009 йилда Жефф С. Волек томонидан кам ёгли хунга караганда: 12 хафталик кам карбамидли пархез 10 кг, паст ёгли хун – 5,2 га камайди. кг

Бундан ташкари, паст карбонгидратли диэталар фойдали булади: паст карбонгидрат-диэт скори ва юрак томирлари

Место для рекламы.

Ҳаққимизда

Check Also

Рамазон хайити 5 июнь 2019 куни нишонланади

Узбекистон Президенти Шавкат Мирзиёев 30 май куни Рамазон хайитини нишонлаш тугрисидаги карорни имзолади. Бу хакда …

Даре уз Янгиликлар – сӯнги Ӯзбекистон хабарлари