Мухим учрашув, хал килувчи тадбир, ахамиятли шахсий вокеа… Хаётда хаяжонга сабаб буладиган вокеалар куп учраб туради. Ва у юракнинг тез-тез уриши, кулларнинг терлаши ва кориндаги ёкимсиз холат билан бирга кечади.

p_2611_e74b0769af0a68cc1a30fd43a4c47f3d_2_800x600-680x454Фото: Getty

Биз сизга хаяжон белгиларини кандай килиб енгиш хакида айтмокчимиз.

Хафсала киламиз ва дам оламиз

Тинчланишнинг асосий сирларидан бири мунтазам равишда уз устида ишлашдан иборат. Агар хаяжон табиатан сизнинг доимий хамрохингиз булса, яхшиси у билан хар кандай мос келувчи ички тинчланиш воситалари ёрдамида курашган маъкул.

Бу йога, медитация, хаёлий машклар булиши мумкин… Хатто кашта тикиш ёки идишларни ювиш хам мос келади, агар айнан шу машгулотлар сизнинг асабларингизни тинчлантирадиган булса.

Мухим учрашув ёки тадбир олдидан сухбат жараёнини ёлгиз узингиз батафсил репетиция килсангиз хам булади.

Сизга кандай саволлар берилиши мумкинлигини тахмин килишга харакат килинг ва олдиндан жавобларини тайёрланг.

Нафас оламиз, нафас оламиз ва яна нафас оламиз!

Хаяжоннинг купчилик аломатлари — кафтлар намлигининг юкори булиши, юракнинг тез-тез уриши, енгил бош айланиш — бу организмнинг адреналин ва стресс гормони кортизолнинг отилиб чикишига нисбатан табиий физиологик реакциясидир.

Бу аломатлардан тезда кутулиш мумкин, масалан нафас олиш машклари ёрдамида. Бушаштиришнинг асосий коидаларидан бири корин билан нафас олишдир. Корин хаво билан тулиши ва белни босиши учун аста-секинлик билан чукур нафас олиш керак.

Нафас чикаришда бел бироз пастга тушиши, оёклар эса бушашиши керак. Нафас олишнинг бундай тури нафакат тинчланишга, балки организмнинг кислород билан туйинишига хам ёрдам беради.

Манба: «Zdorovie.com»