Главные новости
Главная / Маданият / Қандай тез озиш мумкин?
Место рекламы

Қандай тез озиш мумкин?

Лайфҳакер тўғри тезликни танлаш, овқатланиш ва таълим режасини тузиш учун ўнлаб илмий асарларни ўрганган.

Соғлиғингизга зарар етказмасдан қанчалик тез вазн йўқотишингиз мумкин
Кўпчилик, тез килограммнинг йўқолиши диэтадан воз кечганидан кейин тез килограмм тўплашга олиб келади ва секин, аксинча килограммни сақлашга ёрдам беради, деб ўйлайди. Яқинда Австралиядаги рандомизатсияланган назорат остида ўтказилган ушбу тадқиқот бу фикрни тасдиқламади.

glaБир гуруҳ субъект 12 хафта ичида вазнини, иккинчисини – 36% ни ташкил этди. Сўнгра, дастлабки вазнининг 12,5% дан кўпини йўқотганлар учун 144 соатлик оғирлик парваришлаш дастури бўлиши кутилмоқда.

Натижада, вазни тез йўқотадиганларнинг 70 фоизи ва ингичка бўлиб қолган кишиларнинг 72 фоизи аста-секин ўзларининг барча оғирликларини қайтариб олишди. Бироқ, биринчи гуруҳда субъектларнинг 81% тана вазнининг 12,5%, иккинчи гуруҳда эса 50% йўқотиш мумкин эди.

Тез вазн йўқотиш секиндан кўра самаралироқ кўринади.

Маё Клиникаси доктори Доналд Д. Ҳенсруд сизга вазн йўқотишнинг секинлашувини тавсия этишни маслаҳат беради? Тез вазн йўқотиш билан нима содир бўлади? ҳафтасига 0,5-1 кг дан ошмаслиги керак. Унинг фикрига кўра, жуда тез вазн йўқотиш пайтида одамлар одатда ёг ъемас, сув ёки ҳатто мушак тўқимасидан қутуладилар. Ахир, қисқа вақт ичида жуда кўп калория ёқиш қийин.

Бундан ташқари, тез килограмм ҳалок бошқа салбий таъсирга эга бўлиши мумкин. Доктор Майкл Дансингер уларни “Тез вазн йўқотиш” мақоласида ёзди:

Ўт пуфаги тошлар. Ушбу касалликдан 12-25% тезлик билан юпқароқ бўлган одамлар азобланади.
Озиқ моддаларнинг этишмаслиги.
Бош оғриғи.
Чарчоқлик
Бош айланиши.
Кабıзлıк.
Ҳайз кўриш муаммолари.
Соч тўкилиши

Шундай қилиб, соғликка зарар этказмаслик ва кўпроқ ёғ йўқотмаслик учун ҳафтада килограмм максимал вазн билан килиш керак.

Агар ҳисобласангиз, ҳафтада бир килограмм – бу жуда яхши натижалар (икки ойда 8 кг), бу сизнинг яхши одатларингизни яратишга ва ўз вазнингизни узоқ вақт давомида ушлаб туришга имкон беради. Келинг, диэтани қандай қилиш ҳақида гапирайлик.

Қандай қилиб диэт қилиш керак?
Калория қандай ўлчанади
Бир килограмм ёг ъўзлаштирилганда ёки ҳафтасига килограмм вазнини йўқотиш учун 7,716 килокалагани калтсий тенглаштирилганидан сўнг, сиз кунига 1100 килокалит этишмовчилик яратишингиз керак.

Икки йиллик АҚШда обез бўлмаган соғлом одамларнинг калория чекланишининг икки йиллик хавфсизлигини ўрганиш натижасида, калорияларнинг 25 фоиздан кўпроғи соғликка зарар бермаслигини кўрсатди. Шу сабабли, сизнинг ҳозирги диэтангиз 4,400 ккал дан кам бўлса, нафақат овқатланиш орқали, балки жисмоний фаоллик орқали ҳам камомад ҳосил қилинг.

Мисол учун, кунига 500-600 ккаллик кундалик ставкасини камайтиришингиз мумкин.

Шунингдек, оқсиллар, ёғлар ва углеводлар миқдори (БЖУ) ҳисобга олиниши лозим. Бу, айниқса, ёғни йўқотишни ва мушакларнинг кўп қисмини сақлаб қолишни истаганлар учун муҳимдир.

БЖУни қандай ҳисоблаш мумкин
Оқсил миқдори
Юқори протеинли диэт индуктсионал текшируви калория чекловларсиз ҳатто килограммни камайтиришга ёрдам берадиган юқори протеинли диэтага қарамасдан, либитум калория истеъмоли ва тана вазнини оширишга қаратилган.

Тадқиқотларнинг 30% гача бўлган диэтаси протеинлар, 20% ёг ъва 50% карбонгидратлардан ташкил топган. Одамлар ҳеч қандай чекловларсиз калорияни камроқ истеъмол қилишди ва 12 ҳафтадан сўнг беш килограммга камайди.

Илмий мақола юқори оқсилли парҳезнинг фойдасини тасдиқлайди, мақола Америcан Жоурнал оф Cлиниcал Нутритион журналида 2015 йилда чоп этилган. У кунига бир килограмм оғирликдаги 1,2-1,6 г оқсилни очликни камайтиради ва назорат қилиш вазнига ёрдам беради деб таъкидлайди. Шу билан бирга, мушак массаси сақланиб қолади ва ёг ъаксинча йўқолади.

Сизнинг диэтангизга кўпроқ протеин қўшинг: кунлик калорияларнинг 30% ёки килограмм бошига 1,6 г.

Ёг ъва углеводларнинг нисбати
Оммавий эътиқодга қарамасдан ёғ эмас, балки углеводлар қўшимча килограмм учун айбдор. Шунинг учун кам карбамид диэталар одатда самаралидир.

Паст карбонгидрат иштирокчилари паст семиз диэт билан қиёслаганда паст семиз диэтада ўтирган Фредерик Ф. Самаха олти ойда 5,8 килограммни, фақат 1,9 кг.

Стефен Б. Сондике нинг паст карбоҳидратли парҳезини килограмм ҳалок ва юрак-қон томир хавфи бўйича ўрганишида, паст карбонгидратли парҳездаги одамлар 12 хафта 9,9 кг ва оз миқдорда ёғ миқдори билан парҳезда 4.1 йўқотишди. кг

Худди шундай натижалар ҳам қўлга киритилди: Карбонгидрат чеклови метаболик синдромга нисбатан кўпроқ ёқадиган таъсирга эга. 2009 йилда Жефф С. Волек томонидан кам ёғли хунга қараганда: 12 ҳафталик кам карбамидли парҳез 10 кг, паст ёғли хун – 5,2 га камайди. кг

Бундан ташқари, паст карбонгидратли диэталар фойдали бўлади: паст карбонгидрат-диэт скори ва юрак томирлари

Место для рекламы.

Ҳаққимизда Akbar

Check Also

4087408701

АНДИЖОНДАГИ МАСЖИД АУКЦИОНДА СОТИЛАДИМИ ЁКИ ЙЎҚ?

Сўнгги бир ой давомида Андижон шаҳри «Тахтакўприк» маҳалласидаги мадраса биноси ҳақидаги хабарлар интернетда шов-шувларга сабаб …

Даре уз Янгиликлар – сӯнги Ӯзбекистон хабарлари